Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι εξαντλούνται με δίαιτα κατά καιρούς προκειμένου να χάσουν τα περιττά κιλά. Με ελπίδα, καθόμαστε σε μια δίαιτα σταφυλιού ή λάχανου, ονειρευόμαστε να δούμε τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα. Μάταιος. Το σώμα όχι μόνο πρέπει να κάψει επιπλέον θερμίδες, αλλά και να τις απορροφήσει. Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε λεπτομερώς πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και εξαντλητικές προπονήσεις.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα. Ναι, είναι δυνατόν. Για να χάσετε μερικά περιττά κιλά, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείτε τον εαυτό σας με διαφορετικές δίαιτες. Πριν ξεκινήσετε το πραγματικό ταξίδι απώλειας βάρους, πρέπει να θέσετε ορισμένους ρεαλιστικούς στόχους. Το να λες στον εαυτό σου "επιτέλους θα αδυνατίσω" είναι εντάξει, αλλά δεν θα σε βοηθήσει πολύ. Υπάρχει μια μικρή απόκλιση. Ξέρεις πώς να φας έναν ελέφαντα; Κόψτε σε μικρά κομμάτια και τρώτε αργά ένα-ένα. Το ίδιο και όταν χάνετε βάρος.

Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από 20 κιλά αμέσως. Ένας τέτοιος στόχος δεν είναι ρεαλιστικός. Δοκιμάστε να θέσετε έναν πιο ρεαλιστικό και ποιοτικό στόχο, όπως να χάσετε μισό κιλό μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Δεν φαίνεται περίπλοκο, αλλά θα απολαύσετε αυτό το αποτέλεσμα σαν παιδί. Την επόμενη εβδομάδα προσθέστε άλλο ένα κιλό ή ένα πλήρες κιλό. Έτσι θα φτάσετε στον επιθυμητό στόχο βήμα προς βήμα.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να επωφεληθείτε από οποιονδήποτε από τους προσωρινούς περιορισμούς της διατροφής, η δίαιτα σκάλας είναι μια ιδανική επιλογή γιατί. Διαρκεί μόνο 5 ημέρες και είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε η διατροφή να αλλάζει δραματικά κάθε μέρα.

Αποφύγετε τις εξουθενωτικές δίαιτες, εγκυμονούν ορισμένους κινδύνους και μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την εμφάνισή σας αλλά και την υγεία σας. Οι κύριοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν τους εξής:

• μη ισορροπημένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
• ανεπάρκεια πρωτεΐνης (απώλεια μυϊκής μάζας).
• έλλειψη υδατανθράκων (χαμηλή ενέργεια)?
• έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή.
• Εφέ Jojo;
• Για μερικούς ανθρώπους, η διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, ανορεξία, βουλιμία, πείνα, ακόμα και θάνατο.

Για υγιή απώλεια βάρους, πρέπει να χάσετε βάρος αργά. Το σώμα μπορεί να χάσει περίπου 0, 5-1 κιλό λίπους την εβδομάδα. Εάν χάνετε βάρος πιο γρήγορα (μέσω διαφορετικών δίαιτων), τότε χάνετε κυρίως μυϊκή μάζα και νερό. Αυτή η απώλεια βάρους δεν είναι πολύ επιθυμητή. Γιατί όταν σταματάς τη δίαιτα, το φαινόμενο γιο-γιο αρχίζει και το βάρος επιστρέφει γρήγορα στη θέση του. Το σώμα αποθηκεύει αποθέματα λίπους για μια βροχερή μέρα.

Αν έχετε κάνει διάφορες δίαιτες στο παρελθόν, η απώλεια του περιττού βάρους θα γίνει πιο δύσκολη, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Αφού ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και πλήρως, το σώμα θα αναπληρωθεί με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και στη συνέχεια θα αρχίσει να απαλλάσσεται από το σωματικό λίπος.

Η βασική αρχή της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα

Η βάση για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι δύο κανόνες - αυτή είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση μικρής ποσότητας θερμίδων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλη η ενέργεια που λαμβάνει ένα άτομο από το φαγητό ξοδεύεται για πνευματική και σωματική δραστηριότητα και για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Και όταν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει, γίνεται καλύτερος. Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα" είναι απλή - η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερη από την ημερήσια δόση.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά αποτυγχάνετε κάθε φορά, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Θα σας ετοιμάσει ένα μενού και θα σας μάθει πόσο μεγάλες πρέπει να είναι οι μερίδες σας και τι πρέπει να περιλαμβάνεται στο καθημερινό σας μενού. Θα καταλάβετε επίσης ποιες τροφές είναι καλύτερες για εσάς και ποιες πρέπει να αποφεύγετε. Επιπλέον, ορισμένες τροφές βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση του περιττού λίπους.

Το μενού πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Προσοχή στα γενικά μενού που βρίσκονται στο διαδίκτυο και σε διάφορα περιοδικά. Μπορούν να χρησιμεύσουν ως έμπνευση σας. Από τέτοια μενού συνήθως κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Δώστε προσοχή στην ποσότητα ενέργειας στη διατροφή σας. Εάν ζυγίζετε εκατό κιλά, θα πάρετε 4-5. 000 kJ δεν είναι αρκετά. Ακόμη και όταν ασκείστε, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια. Ο σωστός διατροφολόγος θα πρέπει να το λάβει υπόψη του. Τι μπορεί να σας βοηθήσει:

• Παρακολουθήστε τι τρώτε (αυτό σας βοηθά να καταλάβετε πόσο και πώς τρώτε).
• Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας περίπου κάθε μισή ώρα ή ώρα. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του ποτού.
• Βρείτε έναν ομοϊδεάτη που θέλει επίσης να χάσει αυτά τα περιττά κιλά, όπως εσείς. Ο υγιής ανταγωνισμός είναι πάντα ευπρόσδεκτος, ειδικά αν είστε ανθεκτικοί, έχετε σιδηρά θέληση και είστε σίγουροι ότι δεν θα τα παρατήσετε.
• Οργανώστε το λεγόμενο Chit Mil μία φορά την εβδομάδα – μια μέρα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι κέικ ή πίτα.
• Μην ζυγίζεσαι κάθε μέρα.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 6 ώρες). Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση.

Χάστε βάρος χωρίς απεργίες πείνας

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και τη διατροφή. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι ότι αυτή η διαδικασία θα είναι λίγο πιο αργή από οποιαδήποτε δίαιτα. Η διατήρηση της σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά για όσους δεν το έχουν κάνει ποτέ πριν. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.

Η επίδραση όλων αυτών των μεθόδων έχει επιβεβαιωθεί από κλινικές μελέτες:

• Τρώτε προσεκτικά και τρώτε αργά. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες ότι το σώμα είναι γεμάτο. Αν μασάτε το φαγητό σας πιο αργά, θα τρώτε πιο αργά. Αυτό θα σας κάνει να μειώσετε τη συνολική ποσότητα φαγητού που τρώτε, θα χορτάσετε και η μερίδα σας θα μειωθεί. Το βάρος επηρεάζεται επίσης από το πόσο γρήγορα τρώτε.
• Σερβίρετε πρόχειρο φαγητό σε μικρότερα πιάτα. Οι σημερινές πλάκες είναι μια τάξη μεγέθους μεγαλύτερες από αυτές των γονιών και των παππούδων μας. Κρίμα γιατί τα μικρότερα πιάτα σε βοηθούν να τρως μικρότερες μερίδες. Το φαγητό σε μεγάλα πιάτα μοιάζει να μην είναι αρκετό και συχνά τείνουμε να βάζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πιάτο, αυξάνοντας την κατανάλωση θερμίδων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ψυχολογικό κόλπο προς όφελός σας. Αρκεί να σερβίρετε υγιεινό φαγητό σε μεγάλα πιάτα και ανθυγιεινό φαγητό σε μικρά.
• Σερβίρετε πρόχειρο φαγητό σε κόκκινα πιάτα. Αυτό το κόλπο είναι ιδιαίτερο. Το παράδοξο είναι ότι δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το κόκκινο χρώμα με το κόκκινο σήμα STOP και άλλα προειδοποιητικά σημάδια, το φαγητό στο κόκκινο πιάτο τρώγεται λιγότερο. Τα κόκκινα πιάτα στην καθημερινότητά σας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών.
• Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό μακριά από τα μάτια σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όλα τα νοικοκυριά δεν θα μπορούν να περάσουν από τροφές με πολλές θερμίδες, εφόσον βρίσκονται σε εμφανές σημείο.
• Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Αυτή η ουσία έχει πλήρη επίδραση στην όρεξη. Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, μειώνει το αίσθημα της πείνας και έτσι βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίδραση της πρωτεΐνης στις ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πείνας και του κορεσμού, όπως η γκρελίνη (η ορμόνη της πείνας) ή η εντερογλυκαγόνη. Μελέτες από κλινικό στούντιο επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με πρωτεΐνη έχασαν 5 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων. Εάν τρώτε δημητριακά ή άλλους υδατάνθρακες για πρωινό, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε σε άλλο πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως ομελέτα. Μια άλλη κλινική μελέτη έδειξε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που κατανάλωναν κάποια μορφή αυγού για πρωινό κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες για το μεσημεριανό γεύμα από εκείνες που έτρωγαν δημητριακά για πρωινό. Και σαν να μην έφτανε αυτό, όσες γυναίκες έτρωγαν αυγά για πρωινό όχι μόνο κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή τους το μεσημεριανό γεύμα, αλλά και λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 36 ώρες. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι τα στήθη κοτόπουλου, τα ψάρια, το ελληνικό γιαούρτι, η κινόα ή τα αμύγδαλα.
• τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τέτοιες τροφές αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
• πίνετε περισσότερο νερό. Οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Αυτό λειτουργεί μόνο εάν πίνετε νερό αμέσως πριν από κάθε γεύμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μισό λίτρο νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα μειώνει την πείνα και βοηθά στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Οι συμμετέχοντες σε κλινικές δοκιμές που έπιναν νερό πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν πριν από τα γεύματα.
• Μην χρησιμοποιείτε gadget κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Εάν εστιάσετε σε αυτό που τρώτε, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Τα άτομα που παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή ενώ τρώνε τείνουν να μην δίνουν προσοχή στο πόσο έχουν φάει, κάτι που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
• Αποκλείστε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη είναι μια από τις χειρότερες αμαρτίες των τροφίμων. Τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα, η κόλα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα μπιστρό. Δεν νομίζω ότι χρειάζεται να υπενθυμίζεται σε κανέναν ότι το σπιτικό φαγητό είναι ό, τι καλύτερο μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου. Εάν δεν έχετε εμπειρία μαγειρικής, μην απογοητεύεστε. Σήμερα το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από συνταγές βίντεο που θα σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Πάρτε κουτιά για μεσημεριανό γεύμα με νόστιμα και υγιεινά σνακ.
• ανέβα τις σκάλες. Αυτό ισχύει για όσους δεν μένουν στο ισόγειο. Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις για εμπορικά κέντρα με κυλιόμενες σκάλες.

Ο μεγάλος εχθρός μιας όμορφης σιλουέτας είναι το άγχος. Έλλειψη ύπνου, συνεχής ενθουσιασμός, δουλειά, δουλειές του σπιτιού. Το σώμα μας αντιδρά υπερβολικά στο στρες. Για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα, πρέπει να περιορίσετε το άγχος στη ζωή σας. κοιμάμαι περισσότεροΜερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχουν υψηλό κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ, πηγαίνετε σε ένα κομμωτήριο, κάντε ένα μανικιούρ στο πλάι, κάντε κάτι που σας κάνει χαρούμενη.

Κάθε απώλεια βάρους έχει δύο όψεις. Το ένα είναι τι τρώτε και το άλλο είναι πώς κινείστε. Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σιλουέτα σας αλλά και για τη γενική σας υγεία. Εάν περπατάτε 1. 000 βήματα (ή κάνετε μια αντίστοιχη σωματική δραστηριότητα) κάθε μέρα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ διαφορετικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας. Πάρτε ένα βηματόμετρο ή εγκαταστήστε μια εφαρμογή για κινητά και δείτε πόσο κινείστε. Μην φοβάστε ούτε τα άλλα αθλήματα. Αυτό μπορεί να είναι τζόκινγκ, ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο.

Να θυμάστε ότι η καύση λίπους γίνεται καλύτερα όταν η δραστηριότητά σας δεν είναι πολύ έντονη. Το λίπος καίγεται όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 60-70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να είναι πάρα πολλές και όχι πολύ λίγες.

Όταν τρέχεις, προσπάθησε να μην μοιάζει με σπριντ για να μπορείς να τρέχεις ήρεμα και χωρίς να σου κόβεται η ανάσα.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Για να έχετε ορατά και επιθυμητά αποτελέσματα, ξεκινήστε αλλάζοντας τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά. Μελέτες δείχνουν ότι μια τακτική και ισορροπημένη διατροφή έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στο βάρος μας. Η κατανάλωση μικρών μερίδων κάθε 2-3 ώρες θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν από καιρό θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, προσπαθώντας να ακολουθήσετε όλους τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής, αλλά όλα είναι ανεπιτυχή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η παχυσαρκία είναι συχνά σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής και άσκησης (λογικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας). Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά της υγιεινής διατροφής και συνηθίσετε στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα, έχετε μεγάλες πιθανότητες όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.